La sophrologie périnatale
La grossesse, la naissance et les premiers mois avec un bébé comptent parmi les plus grandes traversées d’une vie. Depuis plusieurs années, j’accompagne les futures mères et les jeunes parents à chaque étape — c’est le cœur de ma pratique.
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Qu’est-ce que la sophrologie périnatale ?
C’est la sophrologie appliquée à toute la période qui entoure la naissance : la grossesse, l’accouchement et les premiers mois avec le bébé. Les outils restent ceux de la sophrologie — la respiration, la détente musculaire, la visualisation —, mais les exercices s’adaptent au corps qui change, au terme, et à ce que vous traversez à ce moment précis.
Elle sert à trois choses. Apaiser : les inquiétudes, les nuits agitées, la charge mentale des préparatifs. Se préparer : une respiration disponible pour les contractions, une visualisation du jour J, la confiance dans vos propres ressources. Récupérer : après la naissance, quand le sommeil est haché et les émotions à fleur de peau.
Le détail trimestre par trimestre est dans l’article Sophrologie et grossesse, et les premiers jours après la naissance dans Sophrologie et baby blues.
Un accompagnement pour chaque moment
Pendant la grossesse
Apaiser les inquiétudes, mieux dormir, accueillir les transformations du corps et créer du lien avec le bébé. Les exercices s’adaptent à chaque trimestre.
Sophrologie et grossessePréparer la naissance
Travailler la respiration, la détente et la confiance pour aborder l’accouchement plus sereinement — en complément de votre préparation avec la sage-femme.
Après la naissance
Traverser le post-partum : récupérer, apprivoiser le manque de sommeil, retrouver ses repères et sa confiance de jeune parent.
Sophrologie et post-partumLa sophrologie complète le suivi médical de votre grossesse (sage-femme, gynécologue) et ne s’y substitue jamais.
Comment se passent les séances ?
Deux heures, puis une heure
La première séance prend le temps de faire connaissance et de poser votre objectif. Les suivantes durent une heure et, pendant la grossesse, s’espacent souvent de deux à trois semaines.
Assise ou allongée sur le côté
Des exercices doux, sans effort ni contact physique, adaptés à votre confort et à votre terme. On change de position dès que le corps le demande.
Au cabinet ou en visio
Même tarif, même accompagnement. La visio simplifie beaucoup les choses en fin de grossesse, et dans les premières semaines avec un nouveau-né.
Des exercices à refaire chez vous
Des pratiques courtes et des enregistrements audio à réécouter dans votre espace personnel : c’est la répétition entre les séances qui installe les effets.
Sophrologue ou sage-femme : qui fait quoi ?
L’Assurance Maladie prend en charge à 100 % un entretien prénatal précoce et sept séances de préparation à la naissance et à la parentalité, assurées par une sage-femme ou un médecin. Elles associent informations pratiques, exercices corporels, respiration et relaxation. Certaines sages-femmes formées à la sophrologie en font leur fil conducteur. Le détail est sur ameli.fr.
Mon accompagnement ne remplace pas cette préparation : il la complète. Il peut commencer bien plus tôt, dès les premières semaines de grossesse, se poursuivre après la naissance, et il laisse plus de temps au versant émotionnel — les peurs, la confiance, le lien avec le bébé.
Les séances chez une sophrologue ne sont pas prises en charge par la Sécurité sociale, mais certaines mutuelles les remboursent au titre des médecines douces : ce que prévoient les principales mutuelles. Les tarifs sont sur la page séances & tarifs.
La périnatalité, mon terrain depuis des années
Avant la sophrologie, j’ai accompagné des dizaines de couples vers la naissance — préparation mentale à l’accouchement, yoga prénatal, accompagnement de naissance. Je connais cette période de l’intérieur, ses joies comme ses vertiges.
Selon votre projet, je peux aussi vous orienter vers mes autres accompagnements : la méthode HypnoNaissance pour une préparation complète à l’accouchement, ou le yoga prénatal et l’accompagnement doula.
Faire connaissanceLes ressources périnatalité
- Sophrologie et grossesse : bénéfices, à quel trimestre ?
- Sophrologie et post-partum : retrouver confiance en soi
- Sophrologie et baby blues : traverser les premiers jours
- Sophrologie ou hypnose : quelles différences ?
- 3 respirations anti-stress à pratiquer partout
- Sophrologie et sommeil : les exercices qui aident vraiment
Vous vous demandez peut-être…
À partir de quand commencer pendant la grossesse ?
Il n’y a pas de bon ou de mauvais moment : les exercices s’adaptent à chaque trimestre. Beaucoup de futures mamans commencent au deuxième trimestre, mais il est aussi possible de démarrer plus tôt en cas d’anxiété, ou plus tard pour préparer la naissance.
La sophrologie remplace-t-elle la préparation à l’accouchement ?
Non. Elle complète la préparation classique assurée par votre sage-femme, elle ne s’y substitue pas. La sophrologie apporte le volet mental et émotionnel : gestion des peurs, respiration, confiance.
Quelle différence avec l’HypnoNaissance ?
L’HypnoNaissance est une méthode complète spécifiquement conçue pour l’accouchement, fondée sur l’autohypnose. La sophrologie est plus généraliste : elle accompagne toute la période périnatale, du projet de grossesse au post-partum. Les deux sont complémentaires.
Le co-parent peut-il participer ?
Oui, avec plaisir. Certaines séances de préparation à la naissance gagnent beaucoup à être vécues à deux — le co-parent y trouve sa place et des outils concrets pour le jour J.
Peut-on faire les séances en visio pendant la grossesse ?
Oui, au même tarif. La sophrologie passe par la voix : la visio fonctionne très bien, et devient souvent la solution la plus simple en fin de grossesse, en cas de repos prescrit, ou dans les premières semaines avec le bébé.
Combien de séances prévoir pendant la grossesse ?
Un accompagnement compte en général six à dix séances, espacées de deux à trois semaines pendant la grossesse. Si vous commencez au troisième trimestre, quatre à six séances centrées sur la naissance et le sommeil suffisent souvent.
Les séances de sophrologie périnatale sont-elles remboursées ?
Pas par la Sécurité sociale, qui prend en revanche en charge à 100 % les sept séances de préparation à la naissance et à la parentalité assurées par une sage-femme ou un médecin. Certaines mutuelles remboursent la sophrologie au titre des médecines douces : une facture vous est remise sur demande.
Y a-t-il des contre-indications pendant la grossesse ?
La sophrologie ne demande ni effort physique ni contact, et les exercices s’adaptent à votre confort et à votre terme. En cas de grossesse à risque ou de repos prescrit, demandez l’avis de votre sage-femme ou de votre médecin avant de commencer : on adapte ensuite la pratique, en visio et allongée si besoin.
Parlons de votre projet
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