Outils Exercice guidé
Body scan en sophrologie : script guidé, version pour dormir
Le body scan en sophrologie pas à pas : un script guidé de 10 à 15 minutes à lire, une version de 3 minutes, une version au lit et les précautions.
Comprendre et pratiquer la sophrologie
Articles de fond, guides pratiques et exercices guidés sur la sophrologie : le stress, le sommeil, la confiance en soi, la périnatalité. Chaque ressource éclaire une question précise, dans un langage clair et sans promesses.
Ce centre de ressources rassemble ce que j’explique, en plus détaillé, aux personnes que j’accompagne en séance : comment fonctionne la sophrologie, ce qui se passe pendant une sophronisation, comment travailler le stress ou le sommeil, et comment pratiquer chez soi entre les séances. Chaque ressource est rédigée à partir de ma pratique et de sources sérieuses, sans jargon ni pensée magique.
Toutes les ressources sont en lecture libre. Si vous voulez approfondir votre situation personnelle, le plus simple reste un premier échange gratuit de 15 minutes.
Outils Exercice guidé
8 exercices de sophrologie simples, classés par besoin
Stress, anxiété, sommeil, tensions, concentration, confiance : 8 exercices de sophrologie courts, expliqués pas à pas, et comment pratiquer chez soi.
Enfants & ados Exercice guidé
Exercices de sophrologie pour enfant : 7 jeux à la maison
Sept exercices de sophrologie ludiques pour votre enfant, classés par moment : matin, école, colère, devoirs, contrôle, coucher. Âge, durée, astuces.
Stress Article
Sophrologie et burn-out : de la récupération à la reprise
Burn-out : l’arrêt et le suivi médical d’abord. Ce que la sophrologie apporte ensuite pour dormir, sortir de l’alerte et préparer le retour au travail.
Confiance Article
Sophrologie et confiance en soi : 3 exercices concrets
Confiance ou estime de soi, rôle du corps, souvenirs ressources, projection : comment la sophrologie travaille la confiance en soi, avec 3 exercices.
Stress Article
Sophrologie et dépression : un complément aux soins
La dépression se soigne avec un médecin ou un psychologue. Ce que la sophrologie peut apporter à côté, avec l’accord du soignant, et quand appeler le 3114.
Enfants & ados Article
Sophrologie et émotions de l’enfant : colères et peurs
Colères qui débordent, peurs du soir, gros chagrins : comment la sophrologie aide l’enfant à sentir l’émotion dans son corps et à la traverser.
Enfants & ados Article
Sophrologie pour enfant : à quoi ça sert, dès quel âge ?
Émotions, sommeil, stress scolaire : ce que la sophrologie apporte à un enfant, dès quel âge, comment se passe une séance et quand consulter d’abord.
Stress Article
Sophrologie et hypersensibilité : se protéger, se recharger
Hypersensibilité : un trait, pas une maladie. Les outils de sophrologie pour éviter la saturation, se protéger et récupérer, chez l’adulte et l’enfant.
Enfants & ados Article
Phobie scolaire et sophrologie : un soutien en complément
Refus scolaire anxieux : ce que la sophrologie peut apporter en complément du suivi médical — maux de ventre du matin, angoisse du dimanche, reprise.
Enfants & ados Article
Sophrologie et sommeil de l’enfant : un coucher apaisé
Coucher qui s’éternise, peurs du soir, réveils : trois exercices de sophrologie à faire avec votre enfant pour dormir, et ce qui relève du pédiatre.
Confiance Article
Sophrologie et sport : avant, pendant et après l’effort
Trail, course, tennis ou compétition de club : comment la sophrologie aide les sportifs amateurs avant, pendant et après l’effort, et après une blessure.
Stress Article
Sophrologie et anxiété généralisée : ce qu'elle peut faire
Trouble anxieux généralisé : ce que la sophrologie apporte en complément du suivi médical, comment s'organise l'accompagnement, et où s'arrête son rôle.
Corps & santé Article
Sophrologie et changements du corps : adolescence, ménopause
Puberté, ménopause : deux passages où le corps change sans demander l'avis de personne. Comment la sophrologie aide à réhabiter un corps qui se transforme.
Corps & santé Article
Sophrologie et endométriose : mieux vivre la douleur
Douleurs, fatigue, anticipation des crises : ce que la sophrologie apporte face à l'endométriose, en complément du suivi médical — et ses limites.
Près de chez vous Article
Ateliers de sophrologie en petit groupe à Prades-le-Lez
À qui s’adressent les ateliers de sophrologie en petit groupe, déroulé d’une séance au cabinet de Prades-le-Lez, thèmes, tarifs et prochaines dates.
Comprendre Questions fréquentes
Premier rendez-vous de sophrologie : comment ça se passe ?
Échange gratuit de 15 minutes, séance découverte de 2 h, ce qu’on ne vous demandera pas, et la suite : le premier rendez-vous de sophrologie pas à pas.
Sommeil Exercice guidé
Dormir pendant la canicule à Montpellier : 3 exercices doux
Nuits tropicales, endormissement long, réveils à 3 h : trois exercices de sophrologie adaptés à la chaleur pour mieux dormir pendant la canicule.
Près de chez vous Article
Sophrologie en entreprise à Montpellier : ateliers et QVT
Ateliers, cycles ou séances individuelles : ce qu’apporte la sophrologie en entreprise à Montpellier, comment se construit une intervention, ses limites.
Près de chez vous Article
Sophrologie pour les étudiants à Montpellier : examens
Partiels, PASS, concours, oraux : comment la sophrologie aide les étudiants de Montpellier à traverser la pression des études, en cabinet ou en visio.
Près de chez vous Exercice guidé
Sophrologie en plein air près de Montpellier : où pratiquer
Pourquoi pratiquer dehors aide, trois exercices à emporter et six lieux au nord de Montpellier : Restinclières, le Lez, la garrigue, la plage hors saison.
Sommeil Article
Sophrologie et réveils nocturnes : se rendormir sans lutter
Réveil à 3 h du matin, mental qui démarre, sommeil qui ne revient pas : pourquoi ça arrive, et comment la sophrologie aide à se rendormir sans forcer.
Stress Article
Sophrologie et ruminations mentales : sortir de la boucle
Conversation rejouée, pire anticipé, liste qui tourne : pourquoi lutter contre ses pensées ne marche pas, et ce que la sophrologie propose à la place.
Près de chez vous Article
Sophrologie en visio ou au cabinet près de Montpellier ?
Sophrologie en visio ou au cabinet de Prades-le-Lez, au nord de Montpellier : même tarif, même déroulé. Ce que chaque format apporte, et comment choisir.
Outils Exercice guidé
La visualisation positive en sophrologie : mode d’emploi
Ce qu’est la visualisation positive, pourquoi elle agit, ce qui la distingue de la pensée positive, et un exercice de 10 minutes à pratiquer chez vous.
Ménopause Article
Sophrologie et bouffées de chaleur
Pourquoi les bouffées de chaleur surviennent, le lien avec le stress, et des exercices concrets pour mieux les traverser au quotidien et la nuit.
Ménopause Article
Sophrologie et image de soi à la ménopause
La ménopause bouscule aussi le rapport à son corps et à soi-même — un sujet souvent tu. Comment la sophrologie aide à retrouver un socle de confiance.
Ménopause Article
Sophrologie et irritabilité en périménopause
Sautes d'humeur, agacement disproportionné, impression de ne plus se reconnaître : pourquoi l'irritabilité augmente en périménopause, et comment agir.
Ménopause Article
Sophrologie et ménopause : comment ça aide, concrètement
Bouffées de chaleur, sommeil, irritabilité : comment la sophrologie accompagne la ménopause, et où s'arrête son rôle face à un suivi médical.
Ménopause Article
Sophrologie et sommeil pendant la ménopause
Réveils nocturnes, bouffées de chaleur, réveil trop précoce : pourquoi le sommeil se dégrade à la ménopause, et comment la sophrologie aide à le retrouver.
Outils Exercice guidé
Un exercice de sophrologie à faire au bureau en 5 minutes
Une routine complète de 5 minutes, discrète et sans matériel, à pratiquer à votre poste entre deux réunions pour relâcher la pression.
Périnatalité Article
Sophrologie et baby blues : traverser les premiers jours
Le baby blues touche la majorité des jeunes mamans après la naissance : ce qu'il est, pourquoi il survient, et comment la sophrologie peut aider.
Comprendre Article
Sophrologie individuelle ou en groupe : que choisir ?
Séance individuelle ou atelier collectif de sophrologie : ce que chaque format apporte, et comment savoir lequel correspond le mieux à votre besoin.
Confiance Article
Sophrologie et prise de parole en public
Trac avant une présentation, une réunion ou un discours : comment la sophrologie aide à préparer sa prise de parole et à gérer un trou de mémoire.
Outils Article
La cohérence cardiaque, c'est de la sophrologie ?
Cohérence cardiaque et sophrologie : ce qui les rapproche, ce qui les distingue, et comment pratiquer le protocole 365 dès aujourd'hui.
Comprendre Article
Combien de séances de sophrologie faut-il prévoir ?
Pas de chiffre magique : le nombre de séances de sophrologie dépend de votre objectif. Repères concrets selon les situations les plus fréquentes.
Stress Article
Gérer une crise d'angoisse avec la sophrologie
Que faire pendant une crise d'angoisse : gestes concrets pour la traverser, ce qui se joue dans le corps, et quand consulter un médecin en priorité.
Confiance Article
Préparer un examen ou un concours avec la sophrologie
Gérer le trac d'un examen ou d'un concours grâce à la sophrologie : préparation en amont, rituel du jour J, et un exercice pour la veille au soir.
Enfants & ados Article
Sophrologie et adolescents : stress scolaire et confiance
Pression scolaire, examens, confiance en soi : comment la sophrologie s'adapte aux adolescents, et comment se déroule une première séance avec un ado.
Stress Article
Sophrologie et anxiété : comment ça marche, concrètement
Comment la sophrologie agit sur l'anxiété : les mécanismes en jeu, ce qui se passe en séance, et où s'arrête son rôle face à un trouble anxieux installé.
Périnatalité Article
Sophrologie et grossesse : bénéfices, à quel trimestre ?
Comment la sophrologie accompagne chaque trimestre de la grossesse : anxiété, sommeil, douleurs, lien avec le bébé. Par quoi commencer, et quand.
Périnatalité Article
Sophrologie et post-partum : retrouver confiance en soi
Fatigue, émotions à fleur de peau, nouveau corps, nouveaux repères : comment la sophrologie accompagne le post-partum, et quand consulter un médecin.
Comprendre Article
La sophrologie est-elle remboursée ? Liste des mutuelles
Sécurité sociale, mutuelles, facture : comment la sophrologie est remboursée, avec la liste des mutuelles qui la prennent en charge et les montants connus.
Stress Article
Sophrologie au travail : gérer le stress professionnel
Charge mentale, réunions qui s'enchaînent, difficulté à décrocher le soir : comment la sophrologie aide à traverser le stress professionnel au quotidien.
Comprendre Article
Sophrologue ou psychologue : qui consulter, pour quoi ?
Sophrologue ou psychologue : deux cadres différents, deux formations différentes. Comment savoir vers qui vous tourner selon ce que vous traversez.
Comprendre Article
Que se passe-t-il pendant une sophronisation ?
La sophronisation, temps central d'une séance de sophrologie : ce que vous ressentez concrètement et l'état de conscience impliqué.
Comprendre Article
La sophrologie, c’est quoi ? Définition et déroulé
Définition simple de la sophrologie : origines, principes, déroulé d’une séance type et ce qu’elle peut (et ne peut pas) vous apporter.
Outils Exercice guidé
3 respirations anti-stress à pratiquer partout
Trois exercices de respiration simples et sûrs pour apaiser le stress en quelques minutes : au bureau, dans les transports ou avant de dormir.
Comprendre Article
Sophrologie ou hypnose : quelles différences ?
Sophrologie ou hypnose : ce qui les rapproche, ce qui les distingue vraiment, et comment choisir selon ce que vous venez chercher.
Sommeil Article
Sophrologie et sommeil : les exercices qui aident vraiment
Pourquoi la sophrologie agit sur le sommeil et trois exercices concrets, expliqués pas à pas, à pratiquer dès ce soir dans votre lit.
Parcourir par thème
Une entrée par thème pour explorer selon ce qui vous occupe en ce moment.
- Comprendre la sophrologie (8) La méthode, ses origines, le déroulé d’une séance : tout ce qu’il faut savoir avant de commencer.
- Stress & anxiété (8) Apaiser le mental, relâcher la pression du quotidien et retrouver de l’espace pour respirer.
- Sommeil (3) Endormissement, réveils nocturnes, ruminations : retrouver des nuits réparatrices.
- Périnatalité (3) Grossesse, préparation à la naissance et post-partum, accompagnés par la sophrologie.
- Ménopause (5) Périménopause, ménopause et après : traverser les bouleversements du corps et du sommeil avec des outils concrets.
- Confiance & examens (4) Confiance en soi, examens, concours, prise de parole : arriver disponible le jour J.
- Enfants & adolescents (6) Émotions, sommeil, peurs du soir, stress scolaire : la sophrologie adaptée aux enfants et aux adolescents, et ce que les parents peuvent faire à la maison.
- Corps & santé (2) Douleurs chroniques, endométriose, corps qui change à l’adolescence ou à la ménopause : la sophrologie en complément du suivi médical.
- Exercices & outils (6) Exercices guidés et techniques simples à pratiquer chez vous, entre les séances.
- Autour de Montpellier (5) Le cabinet de Prades-le-Lez, les communes voisines, les étudiants, les entreprises, la pratique en plein air : la sophrologie près de chez vous.
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